ćwiczenia na nogi

[...] "czułem dwójki ładnie, ciężar nie za duży bo ręka nie zagojona i słabo trzymać jest" Wspięcia na palce w siadzie: 20px60kg; 20px60kg; 20px60kg; 20px60kg; "niby tylko 4 ćwiczenia, ale nogi tak zmęczyły że ledwie robiłem prostowanie w siadzie na 15kg, więc odpuściłem maszyny" Cardio: 35 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-wariacje [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

BYLO-----------------------------JEST BARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 p - 22kg-----------------12 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg unoszenie sztangielek na boki 12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 11 p - [...]

[...] się, więc jak będziesz czuł, ze nastepnego powtórzenia już zdecydowanie nie dasz rady-nie forsuj się za każdym razem. Ps.I tak rozważyłbym wprowadzenia głównego ćwiczenia 5 seriiw progresji rampującej. Przykładową rozpiske, co do tego masz chociażby...w linku w moim podpisie, w"informacjach dodatkowych". triceps [...]

Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]

Giaurnemo - i nawzajem :-) Wczoraj po pracy szybki trening, zaległości z poniedziałku ;-) Trening wtorek 9.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Pompki nogi na ławce - 60 p - 6s x 10p 2. Kompleks sztangowy - 7 obwodów, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 42p - 40kg x 6p x 7s - Wyciskanie [...]

Redukcja swoją drogą, ale chyba wypadałoby w miarę szybko zdiagnozować pochodzenie tej "rwy kulszowej", a nim to się stanie odpocząć od sztangi. Zdiagnozować znaczy zrobić jakieś badania w tym kierunku, a nie polegać na opinii konowała. PS. Ćwiczenia "nie na nogi" wcale nie będą lepsze gdy problem leży w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Można [...]

[...] chwilę a nie na zawsze. Tak jak mi fizjo powiedziała najpierw trzeba zaleczyć to co jest ( swoją droga to dostałem lekki ochrzan ze tak późno się zgłosiłem %-) ) a potem będziemy wprowadzać stopniowo ćwiczenia łącznie z ciężarami :-D. Oczywiście o postępach będę informował bo sprawa pobicia mojego rekordu na ławie zostaje nadal aktualna ;-D.

[...] 20:30) niewyspany i w kiepskim nastroju nie zrobiłem treningu nr 2 %-). Dzisiaj po pracy "naszprycowany" kawą podszedłem z pewnymi oporami do treningu nr 3. Dlatego 3 bo tam ćwiczenia które sprawiają mi przyjemność :-D. No i jakoś się rozkręciłem, nawet nieźle poszło ;-). Dzisiaj po pracy :-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Sobota [...]

No to po wstępnej analizie, zaczyna się seria pytań..@@-) Przepraszam, że tak dużo... @@-) Trening zacznę albo od jutra, albo od poniedziałku (a jutro zrobię zapoznanie z ćwiczeniami..@-) ) Dzien1. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero [...]

To ja tez sie przedstawie, Adrian jestem Plan jaki znalazlem jest taki, split partia 2 x w tygodniu, pozmieniam w nim troche: PON- A1 SR- B1 PT- A2 SOB- B2 A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 8=8 wyciskanie skos 2s 8=8 wyciskanie hantli 2s 8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8=8 wyciskanie francuskie stojac 3s 8=8=8 [...]

a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam [...]

n3q: Poprawiłem nieco rozkład treningu i liczbę powtórzeń. Ćwiczenia rozsądnie dobrane. rozklad treningow: pn:wolne wt: nogi barki przedramie sr:wolne cz: plecy pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer 4*12,10,10,8 wiosl. hant. 3*12,10,8 m.c. [...]

[...] powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. [...]

volvo - hm... sprawa poważna. Myślę, że wszelakie ćwiczenia nie obciążające stawu kolanowego czyli głównie na siedząco itp. Moim zdaniem za dużo kombinujesz proponuję tak: - wtorek - klata, barki (przód, bok), trip - czwartek - plecy, kaptur, tył barków, bic - sobota - klata, barki (przód, bok), trip - wtorek - jak w czwartek - czwartek - jak w [...]

[...] dobrze pisze, więc warto zrobić jeden trening siłowo-dynamiczny, a jedno ćwiczenie typu drabinka koordynacyjna potraktować jako odpoczynek-rozluźnienie, między cięższymi ćwiczeniami. O technice lepiej zapomnieć, lepiej wzmocnić mięśnie biorące udział w ciosach. Brzuchy, skakanki, przeskoki to dobre na rozgrzewkę, zakończenie treningu, albo [...]

[...] sztanga łam.17kgx10/x15/x15 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Fajnie było wrócić. Jakoś szybko mi poszło i jeszcze [...]

Wczoraj nogi moc mi spadla a trener zadowolony 1. Przysiady 25kg/35kg/40/40/40kg 2 MC 35/45/55 ostatnie 55kg slabiutko 3x3p masakra nie bylam zmeczona a sily noe mialam 3a podrzut kb 12kgx20/15/10 3b swing kb 12kgx20/15/10 Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca 4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na [...]

[...] triceps 2 - 3 - plecy, biceps 4 - 5 - nogi, barki 6 - 7 - trening nie przekracza 1h 20 min z rozgrzewką trwającą 10-15 min. Na duze grupy 12-15 serii rozłożone na 4-5 ćwiczenia, na małe 9-12 rozłożone na 3 ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenia ogólne, wielostawowe. I Dieta Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]